Descanse com treinos regenerativos

Para evoluir em termos de performance, não basta apenas treinar. Independentemente da intensidade e do volume praticados, o atleta também precisa ter seu momento de descanso, necessário para que o corpo assimile os ganhos do exercício e se restabeleça para a próxima sessão, evitando inclusive o risco de lesões. No entanto, poucos atletas realmente se preocupam com a recuperação ou a praticam como deveriam. Destes, grande parte costuma fazer algo próximo a um giro leve (“girinho”) após grandes esforços, que é mais do que recomendado. O ideal mesmo, porém, é realizar um treino regenerativo, que auxilia na oxigenação da musculatura e acelera a recuperação, contribuindo inclusive para o ganho de

Cuidados ao deixar a bicicleta parada durante as férias/feriados

Para muitas pessoas, o período de recesso no final de ano também significa descanso dos treinos e pedaladas recreativas. Se você vai passar um bom tempo sem pedalar e deixar a magrela encostada, é importante se precaver com algumas medidas de manutenção para evitar problemas com o equipamento na hora que voltar a utilizá-lo. Confira a seguir alguns cuidados ao deixar a bicicleta parada durante as férias. Lubrificação O ponto mais importante é deixar toda a bike bem lubrificada. Dê atenção especial à corrente, mas não se esqueça também dos parafusos e outras partes de metal. Quando retornar das férias, lubrifique novamente a corrente antes de sair para pedalar. “Se a corrente não estiver lubr

Perca peso pedalando

Não confie apenas nas dietas Sim, você perde peso cortando as calorias da dieta, mas entenda que não é só gordura que você perde restringindo a alimentação (até 30% da perda de peso vem do tecido muscular). Perder massa muscular pode deixar você mais fraco e menos disposto, e também é bom lembrar que os músculos ajudam na queima de calorias. Quanto maior seu volume muscular, mais calorias seu corpo consome. Pedale, pedale e pedale um pouco mais Um compromisso semanal de 10 horas na bike (menos de 2 horas por dia) vai te fazer queimar impressionantes 6000 calorias. Mantenha-se em forma O ciclismo é um esporte que pede mais esforço nas pernas e a tendência é a perda de massa muscular nos membr

Mais Cadência, Menos Força no Pedal

Falar sobre cadência ideal no ciclismo ainda gera um pouco de controvérsia, principalmente quando confrontamos diferentes gerações. Escolas mais tradicionais, que guardam resquícios da era Eddy Merckx, tinham como mais eficiente a pedalada “mais travada”, que envolve mais força e menos giro. Já a nova geração pós-Lance Armstrong viu se tornar popular o método de pedalar em uma cadência mais alta, fazendo menos força — atualmente o mais utilizado, tendo como adeptos nomes como Chris Froome, Mark Cavendish e Alberto Contador. Mas afinal, qual o ritmo ideal quando falamos de cadência no pedal? Para ajudar a responder a essa pergunta, conversamos com Antonio Marcio Domingues Ferreira, treinador

Relação das Marchas em MTB

Olá, Sentiram falta dos posts da semana? Eu também. Infelizmente, fiquei doente e por problemas técnicos (BIOS - Bicho Ignorante Operando o Sistema) não consegui programar os posts da semana, Aí deu tudo certinho, só que ao contrário. Pra compensar, tenho um vídeo muito legal de um canal do YouTube que eu sigo e recomendo. O assunto de hoje é a relação das marchas: O que muitos ciclistas perguntam aqui pra gente na #pedaleria é sobre a relação de marchas nas sua mountain bikes. Se devem usar uma coroa, duas ou três, quando é melhor usar uma ou outra relação, como fazer a conta certa pra saber se vai ficar pesado ou não. Outras perguntas frequentes são: "Vai ficar leve no estradão?", "Vou per

Até quando você pretende pedalar?

Conheço muita gente que começou a pedalar depois que vieram os filhos, alguns até depois dos netos. Claro que a grande maioria tem o ciclismo como um hobby e se limita a alguns passeios durante a semana e giros mais longos no fim de semana, Mas você já parou pra pensar, até quando pretende pedalar? Pois olha só que notícia legal uma amiga me mandou hoje: Bisavó de 78 anos já viajou quase 20.000 km de bicicleta E não pensa em parar. Professora aposentada, a professora aposentada Ethel já percorreu de bicicleta vários países na Europa e América do Norte Portugal, Espanha, França, Suécia, Dinamarca, Alemanha e EUA são alguns dos países por onde uma bisavó de 78 anos viajou de bicicleta. Enquant

Seja você também um #NoExcuses 👏 Vem aí! Uniforme 2017 Sem Desculpas, Sem Mimimi, Superando sempre

Para termos um visual que represente o nosso grupo, onde a inovação e a superação são lemas, optamos por fazer um uniforme com um visual moderno, com a conhecida empresa ERT, que faz uniformes para diversas assessorias esportivas. Seguem informações sobre o uniforme: *Camisa Elite*: Camisa com diferentes tipos de tecidos funcionais com proteção UV 50 e tratamento bactericida, com modelagem padrão FIT: *R$ 110* *Bermuda/Bretele*: Lycra de conforto térmico com proteção UV 50 e tratamento antibactericida com forro Extreme Cool: *R$ 120* *Calça*: Lycra de conforto térmico com proteção UV 50 e tratamento antibactericida com forro Extreme Cool: *R$ 120* *Calça/Bretele*: Lycra de conforto tér

5 maneiras de aumentar sua resistência no Ciclismo

Saber que você pode pedalar tanto quanto a distância do percurso, seus parceiros de ciclismo ou quanto puder imaginar é um sentimento poderoso. Ao contrário, sentir receio de ultrapassar o marco de uma, duas ou três horas pedalando vai limitar seu treinamento e os ganhos do seu corpo e, por último, seu próprio prazer. Aqui estão cinco dicas de como romper esses limites auto-impostos que estão distanciando você de fazer mais do ciclismo REFLITA SOBRE SEU ‘COMBUSTÍVEL’ Para realmente ter boa uma resistência você precisa o máximo da suas reservas internas. Estas são glicogênios (carboidratos) nos músculos e fígado, glicose na corrente sanguínea, triglicérides (gorduras) estocadas nos músculos e

O que acontece com o seu corpo quando você pedala

0 minutos - Benefícios na musculatura, irrigação sanguínea e articulações. 20 minutos - O corpo começa a desfazer-se do cortisol, hormônio ligado ao estresse. 30 minutos - Há melhoras a nível cardiovascular, influenciando positivamente nas funções do coração. 40 minutos - Aumenta a capacidade respiratória, melhorando o fluxo de oxigênio e sangue no cérebro. 50 minutos - O corpo libera serotonina e endorfina, as substâncias do bem-estar. 60 minutos - O metabolismo acelera e intensifica o controle de peso, com efeito antiestresse e bem-estar geral.

Carboidratos

Quando pensamos em carboidratos na prática do ciclismo, pensamos sempre em fornecimento de energia, não é verdade? Porém na nutrição esportiva, a importância dos carboidratos vai muito além disso. Em uma estratégia de suplementação esportiva, o carboidrato além de fonte de energia, apresenta função de síntese de aminoácidos, síntese de proteínas, síntese de glicerol, síntese de glicogênio e síntese de ácidos graxos. Ou seja, ele participa ativamente no ganho de massa muscular, melhora da performance, assim como na síntese de gorduras. Então o que irá determinar esse resultado? Vai depender do tipo, quantidade e momento de administração desse carboidrato. Em um estudo publicado recentemente,

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