6 CUIDADOS NECESSÁRIOS COM O QUADRO DA BICICLETA

Os amantes do pedal costumam se preocupar com a corrente, pneus e outros utensílios. Mas o que muita gente esquece é que cuidar quadro da bicicleta é essencial para mantê-la conservada e bem preservada. Assim como outros componentes da bike, o quadro necessita de cuidados específicos. A primeira dica é meio óbvia, mas muitas vezes passa despercebida: ao escolher o modelo do seu quadro, é essencial levar em conta a modalidade que você pratica. Praticantes de Mountain Bike, por exemplo, devem adquirir modelos de acordo com essa escolha; mas não é só isso. Para manter sua magrela em perfeito funcionamento, vários fatores devem ser levados em consideração. Pensando nisso, separamos 6 cuidados es

Alimentação pós-treino: dicas do que comer

Quando falamos de nutrição esportiva, são muitas as dúvidas a respeito do que comer, especialmente depois do treino. A verdade é que, se você treinou pesado e levou seus músculos a trabalharem bastante, gastou suas reservas de açúcar e usou bastante as fibras musculares. Então, precisa recuperar-se por meio da alimentação. “O pós-treino serve, ao mesmo tempo, para recuperação e crescimento muscular. O que isso quer dizer? Que você precisa de um combustível de boa qualidade para ajudá-lo nesse processo: carboidratos e proteínas na proporção ideal para reconstruir os músculos e recuperar o organismo”, explica o nutricionista Marco Jafet, especialista em nutrição esportiva. Quanto de proteína?

CORRENTES PARA BICICLETAS: SAIBA OS CUIDADOS PARA FAZER A MANUTENÇÃO

Para quem adora o ciclismo, não há nada mais frustrante do que voltar para casa empurrando a bike porque alguma peça foi danificada por falta de manutenção. Um dos itens que merecem atenção na manutenção são as correntes para bicicletas. Responsável por transmitir a energia das pedaladas para as rodas, a corrente é uma das partes mais importantes da bicicleta. Não é incomum encontrar ciclistas voltando para casa com a corrente arrebentada ou até mesmo acontecerem acidentes em função da falta de cuidado com esta peça. Portanto, para manter o bom estado das correntes, separamos aqui algumas dicas para a manutenção: LIMPEZA E LUBRIFICAÇÃO Uma das formas mais simples de se conservar as correntes

Dispositivo usa ondas de rádio para alertar motoristas sobre ciclistas

A grande maioria dos ciclistas que utilizam suas bicicletas diariamente para se deslocar até seus compromissos ou mesmo em seus momentos de lazer convivem com o risco de atropelamento. Pensando em manter uma convivência pacífica entre motoristas e ciclistas, a agência de publicidade Isobar Brasil e o laboratório de inovação BSB Fab Lab, de Brasília, desenvolveram o Safety Bike Radio, um dispositivo que alerta quem está no volante sobre a presença de bicicletas em um raio de até 30 metros. O dispositivo portátil foi desenvolvido para causar interferência nas ondas de rádio, notificando ao motorista que o ciclista está próximo, com mensagens pré-gravadas como “Ciclistas ao redor, mantenha uma

Suplementação para Ciclistas, o Guia Definitivo. Curto e Grosso!

O artigo a seguir foi retirado da Revista Eletrônica Bike Tribe e NÃO TEM O CONDÃO DE SUBSTITUIR o atendimento personalizado de um profissional em nutrição. Ou seja, serve para conhecimento, mas nada como uma consulta ao seu nutricionista para saber o que melhor se aplica ao seu perfil! Uma das grandes dúvidas que todos nós temos é sobre suplementação para ciclistas. Quais suplementos tomar? Em quais horários? Com qual frequência? Na internet há muita informação sobre o assunto suplementação, mas nada muito focado no ciclismo e mountain bike, e não há muita coisa completa, onde você possa saber definitivamente o que consumir para contribuir com sua performance. Sem muito blá blá blá, prepara

EXERCÍCIOS QUE TE AJUDAM NA BIKE E PODEM SER FEITOS EM CASA

Separamos alguns exercícios essenciais e simples, que dá para fazer a qualquer hora do dia ou da noite e em qualquer lugar. Tríceps na cadeira É bom para: fortalecer os braços e core. Como fazer: Com a ajuda de uma cadeira sem rodinhas, flexione as pernas numa posição de 90 graus. Apoie os braços no assento e mantenha a postura correta para não lesionar a coluna. Flexione e estique os braços. Repita esse movimento em 3 séries de 8 a 15 repetições. Flexões É bom para: tonificar peito, ombros, tríceps, quadris e abdômen. Como fazer: Posicione-se no chão, braços alinhados com o ombro, tronco e pernas em linha reta. Dobre o cotovelo sem deixar o corpo “cair”, vá até onde aguentar e estique novam

9 Sinais que você deve definitivamente beber mais água!

Mais de 50% do nosso corpo é água. Você bebe água o suficiente? Em média, você deve beber entre 1,5 e 2 litros por dia. Os especialistas recomendam que você beba regularmente durante todo o dia para evitar sentir sede. Se você sentir sede, isso significa que seu corpo já está um pouco desidratado. Você está bebendo a quantidade diária recomendada ou qualquer dos seguintes sinais de desidratação parece familiar? 1. Sede - o sinal clássico A sede é a forma do seu corpo de enviar um sinal de alarme. Aparentemente, ele não tem sido "regado" no tempo e agora está em necessidade urgente de hidratação. 2. Dores de cabeça Quando temos uma dor de cabeça, muitas vezes tomamos um analgésico imediatam

Bebida maravilhosamente refrescante da hortelã da melancia

Depois de uma pedalzinho puxado, que tal encarrar uma delícia dessas? Super rápido, fácil e prático. Bora pra receita? Esta bebida de melancia com hortelã e suco de limão é o refresco perfeito. Especialmente quando você esfria a melancia antes do tempo ou adiciona alguns cubos de gelo no final. Nossa dica: sirva esta bebida para seus amigos em seu próximo churrasco! E claro, me chama que eu vou! rsrsrs Ingredientes para um copo: ¼ de melancia folhas de menta Suco de lima Instruções: Corte a melancia em pequenos pedaços. Misture-os juntamente com algumas folhas de hortelã e o suco de um limão. É assim tão fácil. Um copo contém cerca de 120 calorias e 30 g de carboidratos.

O ciclista brasileiro que "escalou" o Everest

Fred Costa Pinto realiza feito inédito com a Specialized Diverge ao completar o desafio Everesting na terra, pedalando quase 24 horas para acumular mais de 9 mil metros de subida Conheça a história de Frederico Costa Pinto, 44 anos, professor universitário e cientista, que pedalou morro acima uma altimetria que ultrapassa o equivalente ao Monte Everest, a montanha mais alta do mundo com 8.848m acima do nível do mar. O feito inédito do ciclista brasileiro aconteceu em estrada de terra e equipado com uma Specialized Diverge Expert, uma estradeira “aventureira” feita para qualquer condição de terreno. Após uma tentativa frustrada na terra no mês de janeiro, Fred voltou para as montanhas de S

XCO, XCM, XCP.... A Sopa de letrinhas do Mountain Bike

XC´s (Cross-country) – dividido em sete modalidades: 1) XCO (Cross-Country Olímpico) – são provas disputados com várias voltas em um circuito curto (cerca de 6km), formado por trilhas e alguns trechos de estradas, com subidas e descidas e demais dificuldades e obstáculos (naturais ou artificiais) oferecidos pelo terreno; 2) XCP (Cross-Country Ponto a Ponto) – são provas com menos de 60km, normalmente disputadas em percursos com predominância de estradas de terra, com largada e chegada em pontos distintos; 3) XCM (Cross-Country Maratona) – são provas com percurso mínimo de 60km; 4) XCE (Cross-Country Eliminator) – são provas curtas e dinâmicas, disputadas em percursos de 500mts a 1km e

PEDALAR NO FRIO: 5 DICAS PARA BAIXAS TEMPERATURAS

Se perguntássemos a um grupo de ciclistas quais são os maiores desafios ao pedalar no frio, certamente eles responderiam problemas como: a preguiça, as baixas temperaturas, falta de energia, entre outras questões. Você também responderia uma dessas alternativas? Então, continue acompanhando este artigo. Vamos ensiná-lo como manter em dia seus treinos de bicicleta mesmo em dias mais frios. Confira! 1. ORGANIZE A SUA BIKE Antes de sair de casa para pedalar, organize a sua bike para que você possa enfrentar as baixas temperaturas com mais tranquilidade. Uma das dicas importantes é liberar espaço no bolso da camisa de ciclismo. Vale comprar uma bolsa de selim ou um porta-ferramentas, que se enca

CAFEÍNA PODE ENTRAR NA LISTA DE SUBSTÂNCIAS PROIBIDAS PELA AGÊNCIA ANTIDOPING

É um hábito muito comum entre os ciclistas (e atletas no geral) consumirem café. Mas, e se agora a cafeína entrar para a lista de substâncias proibidas no esporte? Há rumores que isso acontecerá esse ano. Não é de hoje que a cafeína está perto de ser uma substância proibida, mas desde 2003 ela foi retirada da lista, pois está presente em boa parte dos alimentos consumidos por atletas. A questão em debate é se alguns atletas usam com a intenção de melhorar o desempenho. Ainda não está nada oficialmente decidido pela AMA, então por enquanto está liberado o consumo do cafezinho nas grandes provas do ciclismo. Maggie Durand, porta-voz da AMA disse que “geralmente a AMA é extremamente cautelosa q

8 Cuidados Necessários ao comprar uma bicicleta

Todas as práticas esportivas demandam cuidados em relação aos equipamentos utilizados. Isso porque, a utilização de materiais inadequados pode gerar diversos problemas. No caso dos ciclistas, por exemplo, é fundamental tomar algumas precauções no momento de comprar uma bicicleta. Quando a escolha feita não é a mais indicada, rapidamente começam a surgir problemas durante a prática do ciclismo. E isso se refere tanto à segurança do ciclista como ao seu conforto. Por isso, apresentaremos abaixo 8 cuidados indispensáveis no momento de comprar uma bicicleta (nova ou usada). Acompanhe e aprenda a fazer sempre a melhor escolha em relação a sua “companheira” de pedalada! BIKES NOVAS 1. ANALISAR A P

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