Suplementação para Ciclistas, o Guia Definitivo. Curto e Grosso!
O artigo a seguir foi retirado da Revista Eletrônica Bike Tribe e NÃO TEM O CONDÃO DE SUBSTITUIR o atendimento personalizado de um profissional em nutrição. Ou seja, serve para conhecimento, mas nada como uma consulta ao seu nutricionista para saber o que melhor se aplica ao seu perfil!
Uma das grandes dúvidas que todos nós temos é sobre suplementação para ciclistas. Quais suplementos tomar? Em quais horários? Com qual frequência?
Na internet há muita informação sobre o assunto suplementação, mas nada muito focado no ciclismo e mountain bike, e não há muita coisa completa, onde você possa saber definitivamente o que consumir para contribuir com sua performance.
Sem muito blá blá blá, preparamos um guia de suplementação para ciclistas com informações completas sobre o que consumir para melhorar seu desempenho.
Destacamos que as informações são fruto de experiências próprias, orientações que recebemos de nossos nutricionistas e treinadores e conteúdos sobre o assunto em mídias especializadas.
É muito importante que você busque mais informações sobre o assunto com um nutricionista ou médico de sua confiança, principalmente aquelas pessoas com restrições de saúde, como cardíacos e hipertensos.
Vamos lá! Aproveite o Guia Definitivo sobre Suplementação para Ciclistas:
Dia de Treino Inferior à 1:30h
Ao Acordar Multivitamínico 1 Comprimido
Antes do Treino BCAA 1 Comprimido
Durante o Treino Água 750 ml
Após o Treino BCAA 2 Comprimidos
Antes de Dormir Glutamina 5 Gramas
Dia de Treino Entre 1:30h à 2:30h
Ao Acordar Multivitamínico 1 Comprimido
Antes do Treino BCAA 1 Comprimido
Durante o Treino Água 750 ml
Maltodextrina ou Bebida Hidroeletrolítica (diluído na água)750 ml
Alimentos sólidos (bisnaga com Nutela, geleia ou queijo, batata inglesa cozida com azeite e sal), ou frutas
Após o Treino BCAA 2 Comprimidos
Antes de Dormir Glutamina 5 Gramas
Whey Protein (ou após o treino) Shake de 500 ml
Dia de Treino Acima de 2:30h
Ao Acordar Multivitamínico 1 Comprimido
Antes do Treino BCAA 1 Comprimido
Durante o Treino Água 750 ml
Maltodextrina ou Bebida Hidroeletrolítica (diluído na água)750 ml
Alimentos sólidos (bisnaga com Nutela, geleia ou queijo, batata inglesa cozida com azeite e sal), ou frutas
Após o Treino BCAA 2 Comprimidos
R-4 (diluído na água) 75 g
Antes de Dormir Glutamina 5 Gramas
Whey Protein (ou após o treino) Shake de 500 ml
Dia de Competição Curta
Ao Acordar Multivitamínico 1 Comprimido
Antes da Corrida BCAA 1 Comprimido
Isotônico 750 ml
Durante a Corrida Água o quanto bastar
Maltodextrina ou Bebida Hidroeletrolítica (diluído na água)750 ml
Gel Energético (não tomar na largada )1 sache a cada 30 minutos
Após a Corrida BCAA 2 Comprimidos
R-4 (diluído na água)75 g
Antes de Dormir Glutamina 5 Gramas
Whey Protein (ou após o treino) Shake de 500 ml
Dia de Competição Longa
Ao Acordar Multivitamínico 1 Comprimido
Antes da Corrida BCAA 1 Comprimido
Isotônico 750 ml
Durante a Corrida Água o quanto bastar
Maltodextrina ou Bebida Hidroeletrolítica (diluído na água) 750 ml
Gel Energético (não tomar na largada) 1 sache a cada 30 minutos
Barra Energética ou Alimentos sólidos (bisnaga com Nutela, geleia ou queijo, batata inglesa cozida com azeite e sal), ou frutas
Cafeína 'pode causar câimbras e desidratação*cardíacos e hipertensos, não tomem sem orientação
100 mg à 200 mg no meio da corrida
Após a Corrida BCAA 2 Comprimidos
R-4 (diluído na água)75 g
Antes de Dormir Glutamina 5 Gramas
Whey Protein (ou após o treino) Shake de 500 ml
Dia de Competição Muito Longa
Ao Acordar Multivitamínico 1 Comprimido
Antes da Corrida BCAA 1 Comprimido
Isotônico 750 ml
Durante a Corrida Água o quanto bastar
Maltodextrina ou Bebida Hidroeletrolítica (diluído na água)750 ml
Gel Energético (não tomar na largada)1 sache a cada 30 minutos
Barra Energética ou Alimentos sólidos (bisnaga com Nutela, geleia ou queijo, batata inglesa cozida com azeite e sal), ou frutas
Cafeína *pode causar câimbras e desidratação*cardíacos e hipertensos, não tomem sem orientação 100 mg à 200 mg no meio da corrida
Após a Corrida BCAA 2 Comprimidos
R-4 (diluído na água)75 g
Antes de Dormir Glutamina 5 Gramas
Whey Protein (ou após o treino) Shake de 500 ml
Dia Sem Nenhuma Atividade (Descanso)
Ao Acordar Multivitamínico 1 Comprimido
Antes de Dormir Glutamina 5 Gramas
