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Suplementação para Ciclistas, o Guia Definitivo. Curto e Grosso!

May 19, 2017

 

 

 

O artigo a seguir foi retirado da Revista Eletrônica Bike Tribe e NÃO TEM O CONDÃO DE SUBSTITUIR o atendimento personalizado de um profissional em nutrição. Ou seja, serve para conhecimento, mas nada como uma consulta ao seu nutricionista para saber o que melhor se aplica ao seu perfil! 

 

Uma das grandes dúvidas que todos nós temos é sobre suplementação para ciclistas. Quais suplementos tomar? Em quais horários? Com qual frequência?

Na internet há muita informação sobre o assunto suplementação, mas nada muito focado no ciclismo e mountain bike, e não há muita coisa completa, onde você possa saber definitivamente o que consumir para contribuir com sua performance.

 

Sem muito blá blá blá, preparamos um guia de suplementação para ciclistas com informações completas sobre o que consumir para melhorar seu desempenho.

 

Destacamos que as informações são fruto de experiências próprias, orientações que recebemos de nossos nutricionistas e treinadores e conteúdos sobre o assunto em mídias especializadas.

É muito importante que você busque mais informações sobre o assunto com um nutricionista ou médico de sua confiança, principalmente aquelas pessoas com restrições de saúde, como cardíacos e hipertensos.

 

 

Vamos lá! Aproveite o Guia Definitivo sobre Suplementação para Ciclistas:

 

Dia de Treino Inferior à 1:30h

 

Ao Acordar Multivitamínico 1 Comprimido

Antes do Treino BCAA 1 Comprimido

Durante o Treino Água 750 ml

Após o Treino BCAA 2 Comprimidos

Antes de Dormir Glutamina 5 Gramas

 

Dia de Treino Entre 1:30h à 2:30h

 

Ao Acordar Multivitamínico 1 Comprimido

Antes do Treino BCAA 1 Comprimido

Durante o Treino Água 750 ml

 Maltodextrina ou Bebida Hidroeletrolítica (diluído na água)750 ml

 Alimentos sólidos (bisnaga com Nutela, geleia ou queijo, batata inglesa cozida com azeite e sal), ou frutas

Após o Treino BCAA 2 Comprimidos

Antes de Dormir Glutamina 5 Gramas

Whey Protein (ou após o treino) Shake de 500 ml

 

Dia de Treino Acima de 2:30h

 

Ao Acordar Multivitamínico 1 Comprimido

Antes do Treino BCAA 1 Comprimido

Durante o Treino Água 750 ml

 Maltodextrina ou Bebida Hidroeletrolítica (diluído na água)750 ml

 Alimentos sólidos (bisnaga com Nutela, geleia ou queijo, batata inglesa cozida com azeite e sal), ou frutas

Após o Treino BCAA 2 Comprimidos

 R-4 (diluído na água) 75 g

Antes de Dormir Glutamina 5 Gramas

Whey Protein (ou após o treino) Shake de 500 ml

 

Dia de Competição Curta

 

Ao Acordar Multivitamínico 1 Comprimido

Antes da Corrida BCAA 1 Comprimido

Isotônico 750 ml

Durante a Corrida Água o quanto bastar

 Maltodextrina ou Bebida Hidroeletrolítica (diluído na água)750 ml

 Gel Energético (não tomar na largada )1 sache a cada 30 minutos

Após a Corrida BCAA 2 Comprimidos

 R-4 (diluído na água)75 g

Antes de Dormir Glutamina 5 Gramas

Whey Protein (ou após o treino) Shake de 500 ml

 

Dia de Competição Longa

 

Ao Acordar Multivitamínico 1 Comprimido

Antes da Corrida BCAA 1 Comprimido

 Isotônico 750 ml

Durante a Corrida Água o quanto bastar

 Maltodextrina ou Bebida Hidroeletrolítica (diluído na água) 750 ml

 Gel Energético (não tomar na largada) 1 sache a cada 30 minutos

 Barra Energética ou Alimentos sólidos (bisnaga com Nutela, geleia ou queijo, batata inglesa cozida com azeite e sal), ou frutas

 Cafeína 'pode causar câimbras e desidratação*cardíacos e hipertensos, não tomem sem orientação

100 mg à 200 mg no meio da corrida

Após a Corrida BCAA 2 Comprimidos

 R-4 (diluído na água)75 g

Antes de Dormir Glutamina 5 Gramas

Whey Protein (ou após o treino) Shake de 500 ml

 

Dia de Competição Muito Longa

 

Ao Acordar Multivitamínico 1 Comprimido

Antes da Corrida BCAA 1 Comprimido

 Isotônico 750 ml

Durante a Corrida Água o quanto bastar

 Maltodextrina ou Bebida Hidroeletrolítica (diluído na água)750 ml

 Gel Energético (não tomar na largada)1 sache a cada 30 minutos

 Barra Energética ou Alimentos sólidos (bisnaga com Nutela, geleia ou queijo, batata inglesa cozida com azeite e sal), ou frutas

 Cafeína *pode causar câimbras e desidratação*cardíacos e hipertensos, não tomem sem orientação 100 mg à 200 mg no meio da corrida

Após a Corrida BCAA 2 Comprimidos

 R-4 (diluído na água)75 g

Antes de Dormir Glutamina 5 Gramas

Whey Protein (ou após o treino) Shake de 500 ml

 

Dia Sem Nenhuma Atividade (Descanso)

 

Ao Acordar Multivitamínico 1 Comprimido

Antes de Dormir Glutamina 5 Gramas

 

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