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Alimentação para ciclistas

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Faça alguns pedais o seu "café" da semana #Dica 4

Quando os depósitos de glicogênio estão baixos, seu corpo é forçado a utilizar suas reservas de gordura como fonte de energia, razão pela qual ciclistas profissionais realizarem alguns treinos na sua rotina semanal em jejum.

 

É mais fácil utilizar essa estratégia nutricional pela manhã, uma ou duas vezes por semana. Porém, deve ser acompanhado por um profissional de nutrição, pois existem vários fatores limitantes.

 

A sugestão que dou é: tome um café preto (sem açúcar/adoçante) para estimular a liberação de ácidos graxos em sua corrente sanguínea e siga para o pedal, tomando seu café da manhã quando retornar.

 

Se o tempo do pedal ultrapassar mais de uma hora, leve os alimentos com você e faça sua refeição uma hora e quinze minutos após o início do treino.

 

Alguns estudos vem demonstrando melhora cognitiva com o uso dessa estratégia, como aumento da concentração e foco.

 

Mas atenção: para o uso da gordura como fonte de energia ativa necessita-se de ADAPTAÇÃO METABÓLICA, e isso não ocorre da noite para o dia. É necessário um trabalho bem estruturado e algumas semanas de adaptação para garantirmos que não haja queda de desempenho e performance!

 

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